40岁后生育提高中风风险 中年女性如何防中风

　　本文导读

：近日
，美国中风协会洛杉矶年会上宣布的一项新研究发现
，40岁后生育的高龄产妇日后罹患中风的危险会大大增加



。那么


，中年女性该如何预防中风呢？

　　近日
，美国中风协会洛杉矶年会上宣布的一项新研究发现，40岁后生育的高龄产妇日后罹患中风的危险会大大增加

。年过40才生孩子的女性日后心血管疾病死亡风险由2.3%增至3.9%（高出70%），出血性中风危险由0.5%增至1%（高出两倍）


，缺血性中风危险由2.4%增至3.8%（高出60%）
。那么




，中年女性该如何预防中风呢？

　　1.每天走路20分钟。每天即便再忙碌也要抽出20分钟散步





。一项针对4万名女性为期12年的调查发现，每周散步2小时
，中风风险削减30%。如果是快走（能够说话，但不能唱歌）而不是散步，中风风险可减少40%

。

　　2.警惕抑郁
。一项针对8万名女性的调查发现

，抑郁者患中风风险增加29%
。抑郁的女性容易吸烟、超重，缺乏锻炼，对健康不够重视
。如果经常处于悲伤的情绪中
、焦虑
、空虚、生活无目的感、内疚
、无助、易怒


、疲惫
，或者对曾经喜欢的东西失去兴趣，难以集中精力
、入睡困难，吃东西没胃口
，想过自杀、或者身体有不明原因的各种疼痛

，要赶快向医生求救。

　　3.饮食习惯良好

。每天进食较多新鲜蔬菜水果的人较只进食少量蔬菜水果的人
，发生中风的危险性要低


。富含高钾的食物有菠菜、番茄

、大葱

、土豆及香蕉
、柑橘、柚子等



。富含类黄酮与番茄红素食物也对预防中风有效

，类黄酮与番茄红素能捕捉氧自由基

，对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管有积极作用
。日常饮食中富含类黄酮与番茄红素的有洋葱

、香菜、胡萝卜

、南瓜、草莓、苹果、红葡萄

、番茄


、西瓜
、柿子、辣椒等。